Sadržaj
Hrana koju unosite obezbeđuje glavne nutrijente za pravilno funkcionisanje tela, uključujući penis i druge reproduktivne organe.
Neka istraživanja pokazuju da uravnotežena ishrana može da smanji rizik od erektilne disfunkcije i poboljša nivo testosterona.
U nastavku saznajte kojih to osam namirnica može da podrži zdravlje, poveća libido i doprinese boljoj seksualnoj funkciji.
1. Avokado
Asteci su avokado povezivali s plodnošću, dajući mu ime koje znači ”testisi“ zbog oblika i načina na koji raste u parovima na drvetu.
Istraživanje iz 2024. pokazuje da avokado sadrži vitamin E i cink, koji podržavaju proizvodnju testosterona i poboljšavaju kvalitet sperme. Osim toga, može imati pozitivan uticaj na:
- Dužinu trajanja odnosa,
- Kontrolu ejakulacije,
- Seksualnu privlačnost,
- Zadovoljstvo u intimnim odnosima.
Ipak, čak i zdrave namirnice mogu postati nezdrave ako se preterano konzumiraju. Zašto je avokado opasan? Zato što prekomerna konzumacija avokada može da dovede do unosa viška kalorija, što povećava rizik od gojaznosti, dijabetesa tipa 2 i srčanih oboljenja.
Jedan standardni avokado sadrži oko 322 kalorije, što je više nego u McDonald’s hamburgeru. Iako je bogat vlaknima i zdravim mononezasićenim mastima, preporučena porcija je trećina ploda.
Međutim, često se konzumira polovina ili ceo avokado, posebno u jelima poput gvakamolea. Dodavanje avokada u obroke koji već sadrže masti može dovesti do prekomernog unosa kalorija. Stoga je važno paziti na veličinu porcije i ukupan unos kalorija kako bi se izbegle negativne posledice po zdravlje.
2. Spanać
Spanać je odličan izvor folata, hranljive materije koja poboljšava cirkulaciju i igra važnu ulogu u muškoj seksualnoj funkciji. Nizak nivo folne kiseline povezan je s većim rizikom od erektilne disfunkcije.
Jedna šolja (240 g) kuvanog spanaća obezbeđuje 66% dnevne vrednosti folata, što ga svrstava među najbogatije izvore ovog nutrijenta.
Takođe sadrži magnezijum, mineral koji dodatno poboljšava protok krvi i može da smanji rizik od problema s erekcijom.
3. Kofein
Neka istraživanja pokazuju da kofein može da pomogne u prevenciji erektilne disfunkcije, ali rezultati nisu ujednačeni.
Na primer, studija iz 2014. godine, koja je obuhvatila više od 3.000 muškaraca, pokazala je da su oni sa najvećim dnevnim unosom kofeina (85 do 300 mg) ređe prijavljivali probleme sa erekcijom u poređenju sa onima koji su unosili najmanje kofeina.
Međutim, pregled studija iz 2024. godine, koja je obuhvatila preko 51.000 muškaraca nije pronašla jasnu vezu između unosa kofeina i ovog problema.
4. Jabuke
Jabuke sadrže flavonoide – biljna jedinjenja koja mogu da imaju pozitivan uticaj na zdravlje. Istraživanje iz 2016. godine pokazalo je da su jabuke jedan od najboljih izvora antocijanina, flavona i flavanona. Istraživači su otkrili da veći unos ovih plodova može biti povezan sa 19% manjim rizikom od erektilne disfunkcije.
Kora jabuke sadrži ursolnu kiselinu, koja može doprineti smanjenju rizika od raka prostate. Sprovedena u laboratorijskim uslovima, studija iz 2017. sugeriše da ova supstanca može da “izgladni“ ćelije raka i spreči njihov rast.
Iako su ovi nalazi obećavajući, potrebno je više istraživanja kako bi se preciznije razumela uloga kore jabuke u prevenciji ove opake bolesti.
5. Ljute papričice
Studija iz 2015. godine na 114 muškaraca pokazala je da su oni koji vole ljuću hranu imali viši nivo testosterona u pljuvački od onih koji su skloni blažim ukusima.
Iako to ne znači da ljuta hrana direktno povećava nivo testosterona, kapsaicin – hemijsko jedinjenje prisutno u ljutim papričicama – može da ima određene benefite u spavaćoj sobi.
Na primer, laboratorijska studija iz 2013. godine pokazala je da unos kapsaicina može da stimuliše centre za uživanje u mozgu, poboljša raspoloženje i deluje kao prirodni afrodizijak.
Međutim, potrebna su dodatna istraživanja na ljudima da bi se utvrdilo da li ljute papričice zaista utiču na seksualni užitak, nivo testosterona i erektilnu funkciju.
6. Šargarepa
Istraživanja pokazuju da šargarepa može doprineti većoj proizvodnji testosterona, boljoj pokretljivosti spermatozoida i povećanju njihovog broja zahvaljujući karotenoidima.
Nizak nivo testosterona povezan je s erektilnom disfunkcijom, zbog čega je važno održavati hormonsku ravnotežu.
Šargarepa sadrži kombinaciju vitamina, minerala, flavonoida i antioksidanasa koji mogu imati pozitivan uticaj na seksualno zdravlje.
7. Paradajz
Paradajz, bogat hranljivim materijama i antioksidansima, može da ima pozitivan uticaj na seksualno zdravlje, plodnost i zdravlje prostate. Sadrži likopen, crveni pigment i snažan antioksidans. Studija iz 2024. godine je pokazala da osobe s nižim unosom likopena imaju veći rizik od erektilne disfunkcije.
Paradajz je takođe bogat vitaminom C i polifenolima, koji mogu pomoći u prevenciji erektilne disfunkcije smanjenjem upale i poboljšanjem cirkulacije.
Studija iz 2017. godine, sprovedena na 44 učesnika sa problemima plodnosti, otkrila je da konzumacija soka od paradajza tokom 12 nedelja poboljšava kvalitet sperme i povećava pokretljivost spermatozoida.
8. Ovsene pahuljice
Ovsena kaša možda nije prva namirnica koja vam pada na pamet kada je reč o seksualnom zdravlju, ali može imati pozitivan uticaj na erektilnu funkciju.
Ovas sadrži aminokiselinu L-arginin, za koju se veruje da pomaže opuštanju krvnih sudova u penisu i time poboljšava protok krvi u to područje. To može doprineti lečenju erektilne disfunkcije i povećanju nivoa testosterona.
Međutim, istraživanje iz 2018. godine pokazuje da L-arginin možda nema tako jak uticaj na krvne sudove kao što se ranije smatralo. S druge strane, studija iz 2011. godine navodi da ovas može delovati kao afrodizijak i doprineti većem libidu.
Može li se erektilna disfunkcija preokrenuti ishranom?
Iako istraživanja o tome da li sama ishrana može da preokrene erektilnu disfunkciju nisu konačna, studija iz 2020. je pokazala je da mediteranska ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, mahunarkama i zdravim mastima može da pomogne u prevenciji ovog problema.
Ali, bez obzira na to, izbalansirana ishrana može svakako da poboljša vaše seksualno zdravlje i funkciju, kao i da smanji rizik od erektilne disfunkcije. Zato se usredsredite na unos celovitih namirnica poput voća i povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i mlečnih proizvoda sa niskim procentom masti.
Ne ignorišite signale svog tela. Počnite da unosite namirnice koje podržavaju cirkulaciju i hormonalnu ravnotežu – jer vaše seksualno zdravlje zavisi od izbora koje pravite svaki dan.
