Sadržaj
Svi već znamo da je fizička aktivnost jako dobra za naše telo i celokupno zdravlje. Ali većina ljudi pod ovakvim aktivnostima smatraju šetnju, bilo da je ona lagana ili brza, plivanje, i možda vožnju bicikla. Ovo jesu odlični primeri rekreacije, ali ne bi trebalo da budu i jedini koje ćete primenjivati.
Trening snage sa opterećenjem u teretani ima dosta benefita za koje mnogi ne znaju. Dobro poznato dizanje tegova nije samo za bodibildere! Plan personalnog treninga “Pokreni se” biće od velike koristi i početnicima u dizanju tegova.
Istražili smo šta bi početnici u dizanju tegova trebalo da znaju o benefitima koji će im ovakav vid vežbe doneti.
U nastavku pročitajte koji su to benefiti odlaska u teretanu i težinskog treninga!
Prevencija bolesti pomoću mišića
Kada su muškarci u pitanju, oni obično žele više mišića kako bi izgledali muževnije, dok žene sa druge strane žele samo da se ‚‚zategnu”, a ne da budu mišićave.
Povećanje mišićne mase, međutim, ima dosta benefita po zdravlje oba pola. Mišići imaju bitnu ulogu u prevenciji nekih bolesti kao što su:
- srčana oboljenja
- visok holesterol
- dijabetes tip 2
- visok pritisak
Pored toga, pomažu i imunom sistemu u borbi protiv infekcija.
Srce je takođe mišić i treba ga adekvatno vežbati. Kardio treninzi su poznati kao blagotvorni za kardiovaskularni sistem, ali dizanje tegova takođe ojačava srčani mišić.
Mišići pomažu regulaciju glukoze u krvi, što znači da što veću mišićnu masu imamo, to će biti bolja naša osetljivost na insulin. Ovo dalje znači da ćemo imati manje šanse da obolimo od insulinske rezistencije, i dijabetesa.
Pored toga, znamo da postoji mnogo saveta kako da snizite visok krvi pritisak, ali težinski trening će pomoći da uopšte ni ne dođe do ovog problema!
Mišići daju potporu skeletu
Kada imamo slabe mišiće, ceo naš skelet pati, a mi to primećujemo u vidu bola u leđima i zglobovima. Ali na našu sreću, težinskim treningom u teretani možemo rešiti i ovaj problem.
Mogi ljudi čak i izbegavaju treninge sa težinama, baš zbog bolova u zglobovima, ali ponekad naši zglobovi pate zbog nedostatka fizičke aktivnosti. Težinski trening će ojačati ne samo mišiće, već će biti jače i tetive i ligamenti koji drže naše kosti i zglobove, i tako će ceo ovaj sistem doći u ravnotežu.
Naravno, ako imate ozbiljnih problema sa skeletom i zglobovima, prvo se posavetujte sa lekarom, a tek onda se raspitajte koje vežbe bi bile adekvatne za vaš problem.
Neće doći do “jo-jo efekta” kada izgubite koji kilogram
Retki su oni srećnici koji nikada nisu morali da idu na dijetu, a samim tim nisu imali ni problem vraćanja izgubljenih kilograma. Težinski trening u teretani ne samo da će ubrzati proces mršavljenja, već će i pomoći da se kilogrami ne vrate.
Trening sa tegovima može pomoći da se ubrza metabolizam, a u kombinaciji sa namirnicama koje prirodno ubrzavaju metabolizam proces mršavljenja će biti još brži i zdraviji. Ovu vrstu treninga je najbolje kombinovati sa karido treningom, i tako ćete osigurati da kilogrami odu, ali i da se nikada ne vrate!
Nemojte se plašiti tegova, oni vam samo mogu pomoći na vašem putu gubljenja masnih naslaga!
Kosti postaju jače
Već smo naučili da tegovi jačaju mišiće, ali da li ste znali da oni jačaju i kosti?
Osteoporoza nije nimalo naivno oboljenje i najčešće pogađa žene u srednjem dobu, a upravo one odbijaju težinski trening iz straha da će njihovo telo postati previše ‚‚muškobanjasto”. Ne samo da je ovo jedna od najčešćih grešaka koje žene prave u teretani, već dizanjem tegova mogu spasiti sebe od oboljenja kostiju u kasnijem životnom dobu.
Stres u vidu težine kojom opterećujemo naše telo daje znak našim kostima da i one moraju postati jače, kako bi izdržale taj teret. Tako se povećava gustina kostiju, a ovaj princip je sličan onom stanju koji se događa mišićima – treningom povređujemo mišićna vlakna koja posle oporavka postaju jača, kako bi izdržala teret sledeći put kada podignemo nešto teško.
Poboljšavanje fleksibilnosti i ravnoteže tela
Ako ne koristimo naše telo za ono što je napravljeno – različite vrste pokreta i kretanja – ono će izgubiti te prirodne funkcije.
Dizanjem tegova ne samo da će naši mišići biti jaki, već će i konstantno istezanje koje se događa u toku izvođenja vežbi biti blagotvorni za naše tetive i ligamente.
Kako starimo, naši mišići se smanjuju, a tetive i ligamenti se skraćuju i zatežu, i to je jedan od razloga zašto su stari ljudi manji i povijeniji nego što su bili u mladosti.
Ovakav trening će održati fleksibilnost našeg tela, i smanjiti rizik od problema sa kretanjem u starosti. Pored toga, dizanje tegova jača i one male i velike mišiće koji su zaslužni za našu ravnotežu, što je svakako potrebno i kada smo u mlađem životnom dobu.
Ovo je samo nekoliko benefita dizanja tegova, a tu su još i oni očigledni kao što je bolji fizički izgled i porast samopouzdanja, ili oni nevidljivi oku kao što je smanjenje stresa i lučenje endorfina – tzv. hormona sreće.
Blagotvornost tegova ćete osetiti tek kada ih i sami isprobate, a onda ćete se pitati zašto ranije niste počeli sa ovom vrstom treninga!
