Sadržaj
Letnji period je po pravilu idelano doba godine da povedemo računa o ishrani. Ovo je period kada uglavnom unosimo lakšu hranu, znatno više voća i povrća nego inače, i telo nam je i više nego zahvalno na tome. Međutim i pored toga, naša ishrana najčešće nije kompletna. Šta je to što najčešće fali našoj ishrani i koji nam preparati i suplementi mogu biti od pomoći saznajte u nasatvku.
Minerali i masne kiseline
Minerali su vrlo važan kofaktor u našoj ishrani. Međutim, prema najnovijim statističkim podacima skoro dve milijarde ljudi širom sveta ima manjak ključnih vitamina i minerala, a ova pojava posebno je izražena u zemljama sa srednjim i niskim prihodima.
Jedan od problema sa mineralima je što se oni ne nalaze u namirnicima u meri koja je preporučena za unos. Stoga je potrebno pomoć potražiti u suplementima. Evo koji su to minerali koji nam najčešće fale, a igraju veliku ulogu u brojnim procesima u našem organizmu.
Magnezijum
Magnezijum je višestruko koristan za nas, on ublažava simptome hroničnog umora i bolova u mišićima, snižava krvni pritisak, preventivno deluje kod asmatičnih napada, štiti srce i reguliše aritmiju, preventivno sprečava komplikacije dijabetesa.
Magnezojum se nalazi se u celom zrnevlju žitarica, koštunjavom voću, mahunarkama, tamnozelenom lisnatom povrću, rakovima i školjkama. Tako se prreporučuje unos integralnih žitarica i zelene salate.
Međutim, da bismo uneli preporučenu dozu magnezijuma morali bismo da unesemo ogromne količine pomenutih namirnica, što je gotovo nemoguće. Stoga se preporučuje unos magnezijuma putem suplemenata, pogotovo tokom leta kada je pojačano znojenje usled čega dolazi do povećanog gubitka minerala ili ukoliko treniramo, kako bismo ublažili osećaj umora.
Cink
Ovaj mineral ima nekoliko ključnih uloga. Mozgu je potreban za kognitivne funkcije i pamćenje, a i pomaže telu da proizvodi važan hormon štitaste žlezde, T3.
Cink učestvuje u preko 200 enzimskih reakcija koje regulišu različite ćelijske procese u organizmu i jedan je od najvažnijih minerala potrebnih telu. Pomaže u zgrušavanju krvi, neophodan je za ukus i miris i za održavanje normalne funkcije imunološkog sistema jer je strukturalna komponenta proteina koji su neophodni za formiranje antitela i leukocita. Uključen je u proces regulacije rasta i razvoja, ima antioksidativni efekat, podstiče dejstvo mnogobrojnih hormona.
Nedostatak cinka može da bude uzrok čestih prehlada i infekcija, suvoće kože, sporog zarastanja rana, opadanja kose, gubljenja apetita, zaboravnosti, depresivnih osećanja, pa čak i impotencije i neplodnosti kod muškaraca.
Cinka ima u pasulju, mesu, mlečnim proizvodima, zatim u orašastim plodovima. Preporučeni dnevni unos cinka za odrasle je 8-11 mg.
Omega 3 masne kiseline
Omega 3 masne kiseline označene su kao esencijalne, što znači da ih naše telo ne sintetiše samo, već ih moramo sami unositi putem hrane bogate ovim mastima.
Omega-3 masne kiseline postoje u nekoliko oblika. DHA i EPA, koje se nalaze u ribi, imaju najbolji uticaj na zdravlje. Drugi oblik poznat kao ALA se nalazi u biljnim uljima, orasima, lanenom semenu, i tamnom lisnatom povrću kao što je spanać.
Problem je što naša ishrana najčešće ne uključuje dovoljnu količinu ribe, ali ni ostalih namirnica koje su bogate omega 3 masnim kislinama. Zato se kao alternativa nudi unos ovih esencijalnih kiselina putem suplemenata što vrlo često bude povoljnije i jednostavnije rešenje.
Gotovi, izbalansirani obroci
Rešenje za nizbalansiranu ishranu ne moraju uvek biti suplementi. Naime Herbalife formulisao je gotov obrok koji vam pomaže vam da kontrolišete unos kalorija, a da pritom obezbedite osnovne vitamine i minerale kao i ugljene hidrate i proteine radi postizanja održivog oslobađanja energije i sitosti.
Kada pokušavate da smršate ili regulišete svoju telesnu težinu, važno je da primenjujete nutritivno izbalansiranu ishranu. U tom poduhvatu Herbalife šejk može da bude da vaša desna ruka. Naime, ovaj šejk sadrži približno 220 kcal po šejku. Na ovaj način uvek znate koliko ste kalorija uneli u jednom obroku i ovo vam olakšava računanje unosa kalorija na dnevnom nivou.
Jedna od mana naše ishrane je nedovoljan unos proteina. Ovaj šejk to rešava, jer sadrži izbalansiranu kombinaciju sojinog proteina i ugljenih hidrata. Svima koji treniraju ili imaju aktivan način života sojin protein će im pomoći kako u izgradnji tako i u održavanju mišićne mase.
Pored toga uključivanje najmanje 25 grama sojinog proteina dnevno u ishranu sa niskim sadržajem zasićenih masti može vam pomoći da održite zdrav nivo holesterola u krvi.
Pored svega pomenutog, ovaj obrok sadrži osnovne vitamine i minerale koji će vam pomoći da postignete izbalansiranu ishranu. Ukoliko želite da povećate unos određenog vitamina ili minerala, možete dodati potrebno voće u blender i zajedno sa šejkom ga smutiti.
Ovaj šejk je dolazi u sedam ukusa: čista vanila, slatka čokolada, prijatna voćna jagoda Delight, Malina sa belom čokoladom, Cafe Latte, šumsko voće ili Cookie Crunch. Dakle, ovaj šejk predstavlja brz, ukusan i nutritivno bogat obrok!
Nadamo se da će vam naši saveti biti od koristi, a mi vam želimo zdravo i izbalansirano leto!
