Sadržaj
Održavanje obima struka na optimalnoj veličini čini više od toga da izgledate sjajno – može vam pomoći da živite duže. Veći obim struka povezan je sa većim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i raka. Gubitak kilograma, posebno masti na stomaku, takođe poboljšava funkcionisanje krvnih sudova i takođe poboljšava kvalitet vašeg sna.
Nemoguće je posebno ciljati masnoće na stomaku tokom dijete. Često čujemo pitanje – kako smanjiti stomak? Izolovano mršavljenje određenog dela tela je nemoguće. Ko god vam kaže da možete smanjiti samo stomak – nije u pravu. Besomučno izvođenje vežbi za trbušne mišiće će učiniti vaš trbušni zid čvršćim, ali neće vam pomoći da smršate.
Gubitak kilograma u celini pomoći će vam da smanjite struk. Što je još važnije, gubitak kilograma će pomoći da se smanji opasni sloj visceralne masti, vrste masti u trbušnoj duplji koju ne možete da vidite, ali koja povećava zdravstvene rizike.
Evo kako smanjiti stomak:
Pokušajte da smanjite unos ugljenih hidrata umesto masti.
Istraživači su uporedili efekte na srce gubitka kilograma kroz dijetu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata u odnosu na dijetu sa smanjenim sadržajem masti. Istraživanje je sprovođeno tokom šest meseci, a svaka od dijeta je sadržala jednaku količinu kalorija. Oni na dijeti sa niskim sadržajem ugljenih hidrata izgubili su u proseku 10 kilograma više od onih na dijeti sa niskim sadržajem masti – 28,9 kilograma naspram 18,7 kilograma.
Dodatna prednost dijete sa niskim sadržajem ugljenih hidrata je ta što je proizvela bolji kvalitet mršavljenja. Sa gubitkom težine, masnoća se smanjuje, ali često dolazi i do gubitka mišićnog tkiva (mišića), što nije poželjno. Na obe dijete, došlo je do gubitka oko 2 do 3 kilograma dobrog nemasnog tkiva zajedno sa mastima, što znači da je procenat gubitka masti bio mnogo veći u ishrani sa malo ugljenih hidrata.
Razmislite o dugoročnom načinu ishrane, ne o dijeti
Ako želite da izgubite suvišne kilograme (kako smanjiti stomak ako ne redukovanom ishranom, zar ne?), morate odabrati plan zdrave ishrane kojeg se možete pridržvati dugoročno. Kratkotrajne rigorozne dijete uglavnom daju rezultate, ali imaju jo-jo efekat koji je vrlo nezdrav. Kada završite sa dijetom, navalićete na sve “zabranjene” namirnice i vratićete kilograme koje ste izgubili, a uz njih ćete dobiti i neki pride.
Prednost pristupa sa malom količinom ugljenih hidrata je u tome što ćete naučiti zdravije da se hranite i da birate namirnice koje su dobre po vaše zdravlje – brojanje kalorija neće vam biti potrebno. Generalno, režim ishrane sa malo ugljenih hidrata preusmerava vaš unos sa problematične hrane – one sa visokim sadržajem ugljenih hidrata i šećera i bez puno vlakana, poput hleba, peciva i gaziranih pića – i na izbor hrane bogate vlaknima ili proteinima, poput povrća, pasulja, sireva i zdravog mesa.
Morate početi da se krećete
Da, sigurni smo da u toku dana odete do prodavnice, prošetate do parka ili se bavite kućnim poslovima, ali to nije dovoljno. Potrebna vam je kontinuirana fizička aktivnost koja će učiniti da se vaš metabolizam ubrza. Fizička aktivnost pomaže sagorevanju stomačnih masti. Jedna od najvećih blagodati vežbanja je ta što ulažete u sastav tela – vremenom ćete izgraditi mišiće, a izgubiti salo. Čini se da vežbanje posebno deluje na trbušne masti jer smanjuje nivo insulina u cirkulaciji – što bi inače signaliziralo telu da se drži masti – i dovodi do toga da jetra troši masne kiseline, posebno one u blizini visceralnih masnih naslaga.
Količina vežbanja koja vam je potrebna za mršavljenje zavisi od vaših ciljeva. Za većinu ljudi to može značiti 30 do 60 minuta umerenog do snažnog intenziteta vežbanja gotovo svakog dana.
Radite vežbe snage – da, to uključuje tegove
Dodavanje čak i umerenih treninga snage aerobnim vežbama pomaže u izgradnji čiste mišićne mase, zbog čega sagorevate više kalorija tokom celog dana, kako u mirovanju, tako i tokom vežbanja. Kako smanjiti stomak – dižite tegove. Možda vam ne zvuči logično, ali daje rezultate.
Počnite da čitate etikete
Uporedite ponudu raznih brendova. Na primer, neki jogurti se hvale da imaju malo masti, ali zato sadrže mnoštvo ugljenih hidrata i dodaju više šećera od drugih. Hrana poput gotovih soseva, majoneza i preliva za salate često sadrži velike količine ugljenih hidrata i puno kalorija.
Odustanite od prerađene hrane.
Sastojci u industrijski prerađenoj robi i grickalicama često su prepuni transmasti, dodatih šećera soli ili natrijuma – a to su tri stvari koje otežavaju mršavljenje.
Obimi će vam reći više nego vaga
Kako dodajete mišićnu masu i gubite masnoće, očitavanje na vagi u kupatilu se možda neće mnogo promeniti, ali pantalone će vam postati labavije. Ako vaš napredak budete pratili po garderobi koja vam je nekada bila uska, bolje ćete moći da primetite kako se vaše telo menja, nego ako slepo pratite vagu. Kada izmerite obim struka, vaš struk bi trebao biti manji od 80cm ako ste žena ili manji od 95cm ako ste muškarac, kako biste smanjili rizik od srca i dijabetesa.
Družite se sa ljudima koji se zdravo hrane
Istraživanja pokazuju da ste skloni da jedete zdravije i više vežbate, ako to rade i vaši prijatelji i porodica. Ako ste okruženi ljudima koji vode neaktivni stil života i hrane se nezdravo, veća je verovatnoća da ćete se pridružiti njihovim navikama.
