Da li ste zavisni od mobilnog telefona?

72
Zavisnost od mobilnih telefona
Zavisnost od mobilnih telefona

Da li ste se nekad zapitali koliko vremena provodite na mobilnom telefonu?

Mobilni telefoni su postali toliko moćni i svestrani alati da su za neke ljude postali neophodni poput vazduha ili vode. Ljudi se osećaju kao izgubljeni kada ne mogu da pronađu telefon. Hvata ih panika, strah, anksioznost. Sa telefonom mogu da nestanu brojne privatne informacije, ali i ne samo to. Mobilni telefon je postao izvor zadovoljstva i zabave. Besomučno skrolujemo satima, u potrazi za novim informacijama. Lajkujemo, šerujemo, ali telefon ne ispuštamo. Postao je nešto poput produžetka dominantne ruke.

Kako znati da li je vezivanje za mobilni telefon samo kulturološki fenomen 21. veka ili je prava zavisnost, koja menja život i zahteva lečenje?

Kako bismo odgonetnuli odgovor na ovo pitanje, hajde da vidimo šta kažu istraživanja. Takođe ćemo detaljnije razmotriti simptome prekomerne upotrebe telefona, neželjene efekte, a potražićemo odgovor kako da se odviknete od previše upotrebe mobilnog telefona u svakodnevnom životu.

Da li je zavisnost od mobilnog telefona zaista dijagnoza?

Američki istraživački centar Pew izveštava da 81% amerikanaca poseduje pametne telefone, tzv. smartfone – u odnosu na samo 35% koliko ih je posedovalo 2011. godine. Tokom poslednjih 5 godina Google Trends ukazuje da su pretrage za reči „zavisnost od mobilnog telefona“ u porastu.

Patološka upotreba mobilnih telefona iznedrila je mnoštvo nove terminologije, na primer:

  • Nomofobija – strah od izlaska napolje bez mobilnog telefona
  • Tekstafrenija – strah da ne možete da pošaljete ili primite poruku
  • Fantomske vibracije – osećaj da se vaš telefon oglašava, kada zapravo nema notifikacija

Nema sumnje da je prekomerna upotreba mobilnih telefona postala problem za mnoge ljude.

Postoje rasprave među medicinskim radnicima o tome da li je problematična upotreba mobilnih telefona zaista zavisnost ili rezultat problema sa kontrolom impulsa. Mnogi medicinski stručnjaci nerado koriste reč „zavisnost“ za bilo šta drugo sem uobičajene zloupotrebe opojnih supstanci.

Prekomerna upotreba mobilnog telefona spada u bolesti zavisnosti (freepik.com)

Međutim, dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (priručnik koji se u medicini koristi za dijagnozu mentalnih poremećaja) prepoznaje sličnosti između prekomerne upotrebe mobilnog telefona i zavisnosti poput kompulsivnog kockanja. Sličnosti uključuju:

  • Gubitak kontrole nad ponašanjem
  • Upornost ili stvarnu teškoću u ograničavanju neželjenog ponašanja
  • Potreba da se češće bavite neželjenim vidom ponašanja, kako biste stekli osećaj zadovoljstva
  • Negativne posledice proistekle iz neželjenog ponašanja
  • Povlačenje ili osećaj razdražljivosti i anksioznosti kada se neželjena aktivnost neupražnjava
  • Recidiv ili ponovno prihvatanje navike nakon perioda izbegavanja
  • Dopaminska veza

Postoji još jedna sličnost između zavisnosti u ponašanju i prekomerne upotrebe mobilnih telefona: aktiviranje hemijskih jedinjanja u mozgu, koja pojačavaju kompulsivno ponašanje. Vaš mozak sadrži nekoliko puteva koji prenose hemijska jedinjenja koja čine da se osećate dobro – dopamin, kada ste u situacijama koje čine da se osećate prijatno. Za mnoge ljude socijalna interakcija stimuliše oslobađanje dopamina.

Budući da toliko mnogo ljudi koristi mobilne telefone kao alate socijalne interakcije, oni naviknu da ih neprestano proveravaju, zbog udara dopamina koji se oslobađa kada se povežu sa ljudima na društvenim mrežama ili u nekoj drugoj aplikaciji.

Programeri aplikacija računaju na taj nagon, kako bi vas neprekidno „držali“ na telefonu. Neke aplikacije čak poseduju funkcije koje će pojačati vaše prisustvo na njima, poput „lajka“ ili komenatara, kako bismo informacije primali u nepredvidivom obrascu. Kada ne možemo da predvidimo obrazac češće proveravamo mobilne telefone.

Taj ciklus može dovesti do prekretnice kada vaš telefon prestane da bude nešto u čemu uživate i postane nešto što ste praktično primorani da koristite.

Ko je izložen najvećem riziku od zavisnosti od mobilnog telefona?

Ono oko čega se istraživači slažu je činjenica da će adolescenti verovatnije pokazivati simptome slične zavisnosti korišćenjem mobilnih telefona, nego druge starosne grupe.

Studije pokazuju da je mobilni telefon vrhunac zadovoljstva tokom tinejdž godina, a nakon toga postepeno opada.

Prekomerna upotreba mobilnih telefona među tinejdžerima toliko je česta da 33% 13-godišnjaka nikada ne isključuje telefon – ni danju, ni noću. Što je mlađi tinejdžer bio kada je nabavio telefon, veća je verovatnoća da će razviti problematične obrasce upotrebe.

Za devojčice se mogu razviti zavisni obrasci upotrebe jer telefoni postaju važan alat društvene interakcije, dok dečaci pokazuju veću tendenciju da koriste telefon u rizičnim situacijama.

Ko je još u riziku od zavisnosti od mobilnog telefona?

Osobine ličnosti koje su povezane sa problematičnom upotrebom mobilnih telefona su sledeće:

  • Nisko samopoštovanje
  • Niska kontrola impulsa
  • Anksioznost
  • Depresija
  • Izuzetno ekstrovertne osobe
Mladi su u najvećem riziku od zavisnosti od mobilnih telefona (freepik.com)

Istraživači ukazuju da nije uvek najjasnije da li problemi sa prekomernom upotrebom mobilnih telefona uzrokuju ova stanja ili same osobine čine ljude ranjivijim na rizično ponašanje.

Simptomi zavisnosti od mobilnog telefona

Neki od znakova da imate problem sa prekomernom upotrebom mobilnog telefona su sledeći:

  • Posežete za telefonom kad god ste sami ili kad vam je dosadno
  • Budite se više puta u toku noći kako biste proverili telefon
  • Osećate se uznemireno i nervozno kada ne možete da dođete do telefona
  • Upotreba telefona je uzrokovala nesreću ili povredu
  • Sve više vremena trošite koristeći telefon
  • Korišćenje telefona ometa vaš posao, školske zadatke, prijateljstva ili veze
  • Ljudi u vašem bliskom okruženju su zabrinuti zbog načina na koji koristite telefon
  • Kada pokušate da ograničite upotrebu telefona brzo nastavite po starom

Koji su neželjeni efekti zavisnosti od telefona?

Jedno od obeležja svake zavisnosti je kompulsivno ponašanje, koje može imati ozbiljne negativne posledice. Uzmimo za primer rizike povezane sa sms porukama tokom vožnje. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izveštavaju da je slanje sms poruka tokom vožnje trostruka pretnja, jer uzrokuje skretanje pogleda sa puta, skretanje vaše pažnje sa vožnje i skretanje ruku sa volana. Takva vrsta ometanja uzrokuje smrt devetoro ljudi svakoga dana, a povređenih bude i mnogo, mnogo više.

Opasnosti od upotrebe mobilnog telefona tokom vožnje su nadaleko poznate, ali ljudi zanemaruju rizik u potrazi za malim osećajem konekcije sa drugima koji telefon pruža.

Ljudi koji prekomerno koriste mobilni telefon mogu iskusiti i sledeće probleme:

  • Anskioznost
  • Depresija
  • Deficit spavanja i nesanica
  • Sukobi u međuljudskim odnosima
  • Loš akademski ili radni učinak
Stalne notifikacije mogu narušiti vaš privatni i poslovni život (freepik.com)

Jedna studija je pokazala da je vaša sposobnost da se koncentrišete na važne zadatke vezane za posao znatno narušena notifikacijama mobilnog telefona, čak i ako ne komunicirate putem istog.

Kako razbiti zavisnost od mobilnog telefona?

Ako vaše telefonske navike ometaju vaše zdravlje, veze, obaveze i odgovornosti, možda je vreme da napravite neke promene. Dobra vest je da postoje koraci koje možete preduzeti da promenite način interakcije telefonom, kako biste ograničili njegove negativne uticaje na vaš život.

Šta je u osnovi vašeg problema?

Razmislite da li imate neke realne brige koje na ovaj način pokušavate da „zataškate“. Istraživači veruju da ljudi koji kompulsivno koriste mobilne telefone pokušavaju da izbegnu probleme u svom životu, koji se čine previše teškim ili složenim za rešavanje.

Dakle, jedna od prvih stvari koje treba da razmotrite jeste da li vas nešto dublje muči. Rešavanje osnovnog problema može biti ključ za smanjenje anksioznosti. Ako saznate šta vas zaista muči, mogli biste da smanjite potrebu za kompulsivnim sms porukama, kupovinom, pinovanjem, tvitovanjem, svajpovanjem ili postovanjem.

Da li ste razmišljali o kognitivno bihevioralnoj terapiji?

Ovaj terapijski pristup pomaže u rasvetljavanju veza između vaših misli, osećanja i ponašanja. To može biti vrlo efikasna vrsta terapije koja će vam pomoći da promenite određene obrasce ponašanja. Studije sugerišu da bi kognitivno bihevioralna terapija mogla biti efikasna u uravnoteženju promena u hemiji mozga, povezanim sa zavisnošću od mobilnih telefona.

Ako mislite da bi ova vrsta terapije mogla da vam pomogne, razgovarajte sa svojim lekarom gde da potražite odgovarajućeg terapeuta kojem biste mogli da se obratite.

Isprobajte i druge praktične korake

  • Obrišite aplikacije koje vam oduzimaju puno vremena i pristupajte im sa drugih uređaja, a ne sa mobilnog telefona.
  • Promenite podešavanja kako biste eliminisali push notifikacije i druga ometajuća upozorenja.
  • Gasite telefon tokom noći, kako vas ne bi budio.
  • Postavite neke „prepreke“ koje će vas navesti da se zapitate da li vam je telefon baš toliko potreban, kad god posegnete za njim. Recimo, neka vam šifra za otključavanje telefona bude „Zašto sada?“
  • Držite telefon negde gde vam neće stalno biti u vidokrugu.
  • Punite telefon van spavaće sobe.
  • Počnite da se bavite hobijima koji će učiniti da se zaista osećate dobro. Umesto besomučnog skrolovanja po aplikacijama i igricama bavite se praktičnim aktivnostima iz stvarnog sveta. Na primer – družite se s prijateljima, slikajte, slušajte muziku, bavite se volonterskim radom.
  • Ne očekujte da ćete se preko noći rešiti zavisnosti od mobilnog telefona. Kratki recidivi, prilagođavanja i simptomi povlačenja deo su puta ka zdravijoj upotrebi telefona. Očekujte neuspehe i učite iz sopstvenog iskustva.

Kada potražiti stručnu pomoć?

Pomoć možete tražiti uvek kada imate neki problem, kojem ne znate kako da pristupite ili smatrate da nemate kontrolu nad njim. Ako primećujete simptome zavisnosti i ako vam bliski ljudi prigovaraju zbog vremena koje provodite na telefonu, možda bi bilo dobro da razmotrite traženje pomoći.

Završna reč

Problematična upotreba mobilnih telefona ima brojne karakteristike koje ima i zavisnost kao što je kompulsivno kockanje. Ljudi koji razviju zavisno ponašanje upotrebe telefona obično doživljavaju gubitak kontrole, kako bi naknadno otkrili da im ova štetna navika stvara probleme u realnom životu.

Ako je vaše korišćenje mobilnog telefona postalo problematično ili vam se čini da prerasta u zavisnost, postoje koraci koje možete da preduzmete kako biste telefon koristili na zdravije načine.

Kognitivno bihevioralna terapija i digitalni programi za detoksikaciju mogu biti veoma efikasni u vraćanju osećaja kontrole nad upotrebom mobilnog telefona.