Sadržaj
Ukoliko se ne prati redovno, visok krvni pritisak predstavlja zdravstveni problem koji može izazvati dugoročne zdravstvene komplikacije. Genetske predispozicije, starosna dob kao i životni stil, faktori su koji najviše utiču na dinamiku krvnog pritiska.
U pojedinim slučajevima, možda upravo zbog genetskih predispozicija, nije moguće izbeći uključivanje medikamenata u održavanje dobre zdravstvene slike pacijenta. No, pre nego što dođe do takve vrste intervencije, postoje prirodni načini na koje možete brinuti o svom krvnom pritisku. Danas ćemo istražiti neke od njih.
Uobičajene vrednosti krvnog pritiska su 120/80 mm Hg. Vrednosti više od tih predstavljaju uslove u kojima možete razviti visok krvni pritisak. Kako se stalni visoki pritisak može razviti u hipertenziju, koja može imati izrazito negativne posledice na vašu neurološku i kardiološku sliku, važno je da učinite sve što je u vašoj moći da razvoj takvog oboljenja sprečite prirodnim metodama.
Savet #1 Redovno se krećite
Redovno kretanje ne mora da znači da tri puta nedeljno u određeno vreme posećujete lokalnu teretanu u kojoj verovatno već ima puno korisnika. Redovno kretanje se odnosi na pristup svakodnevnim aktivnostima i unošenje malih promena u vašu rutinu.
Zamenite jednu aktivnost koju obično obavljate kolima u aktivnost koju obavljate peške, par puta nedeljno nemojte koristiti lift, pre ili posle večere prošetajte petnaest minuta do lokalnog parka – ovo su sve izuzetno dobri načini da povedete računa o svom zdravlju i pokretljivosti.
Savet #2 Promislite vaš odnos prema hrani
Dobra, kvalitetna ishrana se poistovećuje sa izdvajanjem većeg budžeta za ishranu na mesečnom nivou i kao takva može delovati gotovo nedostižno u planiranju sopstvenog budžeta. No, dobra vest je da to nije cela istina. Jedan od načina na koje možete voditi računa o svojoj ishrani je da jedete sezonsko voće i povrće. Drugi način je da svoje obroke planirate za celu nedelju jer je dokazano da ad hoc pristup obično rezultira time da pripremamo ili naručujemo manje zdrave opcije.
Uključite dobar protein u ishranu na nedeljnom nivou kao i neke od namirnica koje će vam pomoći da duže budete siti. Neke od njih su kinoa, chia seme, orašasto voće.
Savet #3 Uključite ove biljke i namirnice u svoju redovnu ishranu
Navodimo spisak biljaka i namirnica koje se širom sveta koriste u kontrolisanju krvnog pritiska. Crni pasulj, sok od celera, zeleni čaj, susamovo ulje, ruža, đumbir kao i ekstrakt paradajza namirnice su koje su dostupne na našem tržištu i moguće je nabavljati ih po pristupačnim cenama.
Samo na primeru đumbira ima toliko primena koje su vam na raspolaganju – bilo da ga pripremate sa sokom od limuna i medom kao čaj ili ga seckate u salatu kao dodatak svežine i ljutkastih nota, budite kreativni i ova biljka vam može vrlo pozitivno uticati na zdravlje.
Savet #4 Probajte neke od tehnika opuštanja
Uklanjanje stresora iz svakodnevnog života navodi se kao preduslov zdravstvenog blagostanja. No, u savremenom ritmu življenja, za većinu ljudi ovo je nedostižan cilj. Ipak, i u ovom segmentu postoje konkretne stvari koje možete učiniti. Korak ka mirnijem snu i manje stresnom danu ne mora biti komplikovaniji od toga da par puta nedeljno izdvojite 15 minuta samo za sebe i svoje misli.
Bilo da ovu aktivnost zovete meditacija ili ne, izdvajanje perioda u danu u kome će te se osvrnuti na prethodni dan i razmisliti o sledećem je zdrav način da sebe orijentišete u nemilosrdnom tempu obaveza.
Savet #5 Uklonite ili smanjite dežurne krivce – alkohol i duvan
Ako vam se čini da svaki razgovor o vašem zdravlju počinje pričom o alkoholu i cigaretama, ne grešite. Idealno bi bilo ukoliko biste prestali da pušite i konzumiranje alkohola sveli na minimum, no, ukoliko to nije moguće, možete uticati na svoj odnos prema ovim porocima. Čaša kvalitetnog vina u toku nedelje i eventualno motanje sopstvenih cigareta koraci su ka odgovornijem konzumiranju supstanci koje generalno nisu dobre za naš organizam.
Vodite brigu o svom srcu u Puls kardiološkom centru u A bloku na Novom Beogradu
Ukoliko navedeni prirodni načini brige o krvnom pritisku ne rezultiraju dobrim vrednostima krvnog pritiska, važno je da se obratite za medicinsku pomoć. Zakažite pregled u Puls kardiološkom centru i visokostručan medicinski kadar klinike će, na najsavremenijim aparatima, obaviti pregled i na osnovu dugogodišnjeg iskustva doneti zaključak i predložiti vam dalji tok lečenja, ukoliko je to potrebno ili dati preporuke kako da vodite zdraviji život.
