Sadržaj
Poznata vam je rečenica “Dijetu ću početi u ponedeljak”? Ili osećaj da ste “prekršili” obrok, tako da biste mogli i da puknete ceo dan? Ovo je najčešće jedna stvar koja ljude zadržava od gubitka težine. Ako niste ozbiljni u vašem cilju, u redu je, svima nam je mrsko da držimo dijetu. Sačekajte pravi trenutak kada istinski budete hteli da se oslobodite viška kilograma i uspećte. Ukoliko je taj trenutak sada došao na red, krenite sa ishranom za mršavljenje odmah. Ali pre toga, saznajte koji su koraci koji će vam pored ishrane za mršavljenje pooći u dodatnom gubitku kilograma.
Koraci
Put ka smanjenju kilograma sadrži nekoliko koraka kojih se treba pridržavati, kako biste kilograme sveli na željenu meru.
U nastavku ćemo objasniti svaki korak, ali pre nego što to uradimo potrebno je naglasiti da su svaki od ovih koraka samo ciljevi, a ne pravila.
Prvi korak: pijte mnogo vode
Voda je ključna za gubitak težine. Studije su pokazale da voda za piće prirodno ubrzava metabolizam zajedno sa mnogim dodatnim pogodnostima koje ima po zdravlje. Voda vas popunjava, ispira vaš sistem i prirodno ubrzava metabolizam. Na pitanje “Koliko vode treba da popijem kako bih smršala/o”, preporuka je najmanje dve litre vode dnevno. Pore toga što ubrzava metabolizam, ona i hidrira vaše telo, kosu, kožu i nokte. Ukoliko vam je za početak previše da popijete dva litra vode, pokušajte sa 2-3 čaše, koje ćete kasnije postepeno povećavati.
Drugi korak: promenite navike
Koliku god količinu hrane da unesete u svoj organizam, stručnjaci poručuju da osim što je važna zdrava ishrana, hranu bi trebalo uneti na pravilan način. To znači da kada jedete, svaki zalogaj treba prožvakati minumum destinu puta, kako bi se varenje hrane pomoglo, ali i stvorio osećaj sitosti na vreme. Takođe, važno je rasporediti obroke vremenski i kalorijski po obrocima. Vremenski period između dva obroka ne sme da bude manji od 4h ni veći od 6h. Ugljene hidrate, hleb i žitarice se jedu za doručak, proteini i skrob za ručak, dok se lagani protei ii salste uzimaju u toku večere. Promenom navika u ovom režimu postićićete brz i vidljiv efekat u mršavljenju.
STOP namirnice
I pored navedenih pravila, tokom ishrane za mršavljenje postoje namirnice koje na sebi nose veliko stop. To su visokokalorične namirnice ka i namirnice koje su štetne po naše zdravlje i treba ih izbegavati uvek. Tu pre svega spadaju alkoholna pića, slanei s latke grickalice, fast food, prženo i pohovano jelo. Tokom ishrane za mršavljenje, za svaki od ovih nezdravih obroka postoji adekvatna zamena, koja će vam takođe pružiti užitak. Tako, recimo umesto čipseva, smokija i ostalih slanih grickalica mogu poslužiti badem, neslani pečeni kikiriki ili orasi. Ukoliko ne volite kuvano, umesto da ga ispržite, jelo možete grilovati ili ispeći u rerni. Ukoliko ste ljubitelj piva, pokušajte da ga što pre izubacite, jer stomak koji ste dobili od čestog ispijanja ovog pića sigurno nije prijatan za gledanje. Ako baš imate želju, popijte čašu crnog vina jednom nedeljno.
Pravilo – daleko od očiju
Čuli ste za onu izreku, “Daleko od očiju- daleko od srca”. To je pravilo koje možete primeniti i u kuhinji. Sigruni smo da mnogi ljudi nesvesno otvaraju frižider i uzimjau hranu iz njega samo da bi nešto pojeli iako u tom trenutku ne osećaju baš neku veliku glad. E, pa u tome i jeste stvar. Sve dok ste na ishrani za mršavljenje, trudite se da vaš frižider bude prazan, kako ne biste dolazili u iskušenje da jedete iz dosade. Na taj način izbećićete nepotreban unos kalorija, a ono čega nema u frižidreu (u blizini očiju) neće vam ni pasti na pamet. Ako vam stiže društvo, podsetite ih da ste na novom režimu ishrane za mršavljenje, te da ukoliko su gladni, kupe ono što žele da pojedu.
Ne zaboravite na aktivnost
Da bi se proces mršavljenja ubrzao, a i sam metabolizam, važno je da se osoba i fizički pokrene. Trčanje predstavlja jednu od moćda najboljih aktivnosti za osobe koje žele da smršaju. Ovde je važno da znate da je bolja umerena, ali duža aktivnost. Potrebno je da prođe minimum 20 min da bi počelo sagorevanje kalorija zbog čega se preporučuje duže, a lagano trčanje ili brzo hodanje. I bez obzira na vaše obaveze, sigurno postoji način na koji možete da uvrstite ove aktivnosti u svoju svakodnevnicu. Za mame koje imaju bebe – preporučujemo određene modele Cybex kolica koji su odlični za mame koje džogiraju. Ako vam posao oduzima prevelik deo dana, možete brzo hodati nakon radnog vremena ili aktivnosti možete da uvrstite u ranim jutarnjim ili poslepodnevnim satima.
Izvor fotografije: Shutterstock
