26.1 C
Novi Sad
nedelja, 22 maja, 2022

Kako da prestanem da hrčem?

Hrkanje je uobičajena pojava. Istraživanja su pokazala da oko 45% odraslih osoba hrče, a 25% to čini redovno. Hrkanje je češće kod muškaraca nego kod žena i može se pogoršati sa godinama.

Određene promene načina života mogu smanjiti hrkanje. Međutim, nekim ljudima je potreban medicinski tretman ako je njihovo hrkanje povezano sa poremećajem sna. Ako ste zabrinuti zbog učestalog hrkanja, najbolje bi bilo da porazgovarate sa vašim lekarom.

Koji su uzroci hrkanja?

Postoji mnogo razloga zašto hrčete. Zbog toga ne postoji jedinstvena dijagnoza ili plan lečenja za hrkanje.

Ovi faktori mogu vas izložiti većem riziku od hrkanja:

  • Starost: Hrkanje je sve češće kako starite.
  • Pol: Muškarci češće hrču nego žene.
  • Težina: Prekomerna težina uzrokuje razvoj više tkiva u grlu, što može doprineti hrkanju.
  • Uski disajni putevi: Veća je verovatnoća da ćete hrkati ako imate uski gornji respiratorni trakt.
  • Genetika: Možda imate veći rizik od apneje u snu ako je ima i neko u vašoj porodici.
  • Infekcije ili alergije: Infekcije i sezonske alergije mogu izazvati upalu u grlu, što može dovesti do hrkanja.
  • Konzumacija alkohola: Konzumiranje alkohola može opustiti mišiće, što dovodi do hrkanja.
  • Položaj za spavanje: Hrkanje može biti češće kada spavate na leđima.

Jedan od uzroka hrkanja nastaje kada se tkiva u vašim disajnim putevima opuste i suze disajne puteve. Protok vazduha je ograničen i stvara vibrirajući zvuk. Hrkanje može varirati u obimu u zavisnosti od toga koliko je vazduh ograničen u nosu, ustima ili grlu. Prehlada i alergije mogu pogoršati hrkanje jer izazivaju začepljenje nosa i oticanje grla.

Hrkanje može da postane problem u partnerskim odnosima (freepik.com)

Ponekad anatomija vaših usta može izazvati hrkanje. Ljudi sa uvećanim tkivima i krajnicima koji ograničavaju protok vazduha generalno proizvode blago hrkanje. Prekomerna težina takođe može uzrokovati hrkanje zbog nakupljanja viška masti na vratu koje sužava vaše disajne puteve dok ležite.

Hrkanje je simptom apneje u snu. Apneja se događa kada se vaše disanje značajno uspori ili prestanete disati na više od 10 sekundi u kontinuitetu dok spavate. Do apneje u snu dolazi kada se protok vazduha smanji na manje od 90% od normalnog. Apneja u snu je ozbiljno zdravstveno stanje koje zahteva hitan tretman.

Kod dece, hrkanje je često uzrokovano opstruktivnom apnejom za vreme spavanja. Uvećani krajnici često su osnovni uzrok. Dete sa ovim stanjem može pokazati znake nepažnje, hiperaktivnosti, pospanosti ili drugih problema u ponašanju tokom dana, zbog nedostatka sna. Ako vaše dete često hrče, morate ga odvesti lekaru.

Hrkanje je često bezopasno. Ako povremeno hrčete, možda vam neće biti potrebna intervencija. Češće ili hronično hrkanje može biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja, poput apneje u snu. Ako se ne leči, ovo stanje može dovesti do nedostatka sna, srčanih oboljenja i hipertenzije.

Kako se dijagnostikuje hrkanje?

Fizički pregled može pomoći vašem lekaru da utvrdi da li je vaše hrkanje povezano sa abnormalnostima u ustima. U nekim slučajevima, ovaj fizički pregled je sve što je potrebno za tačnu dijagnozu i pravilno lečenje, posebno ako je vaše hrkanje blago.

Međutim, u teškim slučajevima mogu biti potrebni drugi dijagnostički testovi. Vaš lekar može koristiti rendgenske snimke, CT skeniranje i MRI da proveri vaše disajne puteve na abnormalnosti. Međutim, odstupanje septuma nije indikacija za napredne studije snimanja, kao što su CT, MRI ili rendgenski snimci. Takođe lekar može zatražiti detaljniju studiju vaših obrazaca spavanja, koja se naziva studija spavanja. Ovo zahteva da provedete noć u klinici ili centru za spavanje sa senzorima na glavi i drugim delovima tela da biste snimili:

  • Broj otkucaja vašeg srca
  • Vašu stopu disanja
  • Nivo kiseonika u krvi
  • Pokreti nogu

Kako se hrkanje leči?

Lečenje će zavisiti od uzroka vašeg hrkanja. Uobičajeni profesionalni tretmani uključuju:

  • Zubni nastavci za postavljanje jezika i mekog nepca i održavanje disajnih puteva otvorenim
  • Nepčani implantati u koje se pleteni poliesterski pramenovi ubrizgavaju u vaše nepce kako bi se učvrstilo i smanjilo hrkanje
  • Operacija za zatezanje i skraćivanje viška tkiva u vašim disajnim putevima, kao što je septoplastika za jako odstupanje septuma
  • Laserska operacija za skraćivanje mekog nepca i uklanjanje uvule
  • Maske ili CPAP mašine za usmeravanje vazduha pod pritiskom u vaše disajne puteve kako bi se uklonila apneja za vreme spavanja i hrkanje

Korektivni hirurški zahvati često su trajna rešenja. Maske i usnici moraju se stalno koristiti. Vaš lekar će vam verovatno preporučiti redovne kontrolne preglede kako bi proverio vaš napredak.

Koje komplikacije može da izazove hrkanje?

Često hrkanje povećava vaše šanse da doživite:

  • Pospanost tokom dana
  • Poteškoće u koncentraciji
  • Saobraćajne nesreće zbog pospanosti
  • Hipertenzija ili visok krvni pritisak
  • Bolesti srca
  • Srčani udar
  • Sukobi u odnosima

Veća je verovatnoća da će se ozbiljna zdravstvena stanja pojaviti ako imate i apneju, nego što su povezana samo sa hrkanjem.

Kako se može sprečiti hrkanje?

Blagi slučajevi hrkanja mogu se poboljšati uz nekoliko promena načina života. Održavanje zdrave težine može neizmerno pomoći vašem telu, pa čak i pomoći da manje hrčete noću. Druge potencijalno efikasne promene uključuju:

  • Odlazak na spavanje u isto vreme svake noći
  • Spavanje na boku
  • Nošenje nazalnih traka na nosu pre spavanja
  • Lečenje stalne začepljenosti nosa
  • Izbegavanje alkohola pre spavanja
  • Izbegavanje hrane najmanje 2-3h pre spavanja
  • Podizanje glave za 10ak cm dodatnim jastukom

Iako možete učiniti mnogo stvari da sprečite blago hrkanje, svakako posetite lekara ako često hrčete. Kontrola hrkanja će vam pomoći da bolje spavate i poboljšaće vam kvalitet života.

7 saveta za prestanak hrkanja

Ako znate zašto ili koliko često hrčete, to vam može pomoći da odredite najbolju opciju lečenja. U zavisnosti od vaših potreba, lekovi bez recepta, medicinski uređaji, pa čak i promene načina života mogu vam pomoći u ublažavanju simptoma.

Možda ćete moći da smanjite ili sprečite buduće hrkanje ako:

Isprobajte OTC lek

Intranazalni dekongestivi, poput oksimetazolina i intranazalni steroidni sprejevi, poput flutikazona, mogu pomoći u ublažavanju hrkanja. Ovo je posebno tačno ako je hrkanje uzrokovano prehladom ili alergijom.

Izbegavajte alkohol

Alkohol opušta mišiće u grlu, što može doprineti hrkanju. Potrudite se da potpuno preskočite konzumaciju alkohola, posebno u satima pre nego što odete na spavanje.

Spavajte na boku

Spavanje na leđima može izazvati hrkanje. Kada se opustite, jezik vam može pasti nazad u grlo i uzrokovati smanjenje disajnih puteva, što dovodi do hrkanja. Spavanje na boku može sprečiti da vam jezik blokira disajne puteve.

Koristite pisak

Ako OTC lekovi ne deluju, možda biste trebali razmisliti o pisku. Nastavci za usta će učiniti da vaša vilica, jezik i meko nepce ostanu na mestu kako biste sprečili hrkanje. Moraćete da redovno obavljate preglede kod zubara kako biste bili sigurni da nastavak radi.

Izgubiti težinu

Prekomerna težina povezana je s hrkanjem. Sprovođenje zdrave ishrane i često vežbanje mogu vam pomoći da smršate i smanjite hrkanje. Ako imate višak kilograma, razgovarajte sa svojim lekarom o promeni ishrane i planu vežbanja. Osim smanjenja hrkanja, održavanje zdrave težine može pomoći u kontroli hipertenzije, poboljšati lipidne profile i smanjiti rizik od dijabetesa.

Smanjenje telesne težine može vam pomoći da prestanete da hrčete (freepik.com)

Koristite mašinu za kontinuirani pozitivni pritisak u disajnim putevima (CPAP)

CPAP mašina pumpa vazduh u vaše disajne puteve preko noći, smanjujući simptome hrkanja i apneje u snu. Takođe pomaže u održavanju disajnih puteva otvorenim. Da bi aparat radio, potrebno je da tokom spavanja nosite masku sa kiseonikom. Ovo može potrajati neko vreme da se naviknete, ali može vam pomoći da odmah uklonite simptome. 

Istražite mogućnosti hirurgije

Postoji i nekoliko hirurških opcija koje vam mogu pomoći da prestanete sa hrkanjem. Neki uključuju promenu disajnih puteva. To se može učiniti ubacivanjem filamenta u meko nepce, skraćivanjem viška tkiva u grlu ili smanjenjem tkiva u mekom nepcu. Razgovarajte sa svojim lekarom da vidite da li su hirurške intervencije za vas.

Kakve su prognoze za lečenje hrkanja?

Uspešno lečenje vašeg hrkanja zavisi od njegovog uzroka. Apneja za vreme spavanja može se lečiti određenim maskama ili procedurama, ali često zahtijeva stalne preglede. Mnogi ljudi s godinama sve više hrču. Ako sada ne hrčete, možda ćete početi kako budete starili. Važno je da razgovarate sa lekarom ako je vaše hrkanje učestalo.

Kada videti doktora

Možda će vam biti teško da utvrdite koliko često hrčete i izvor vašeg hrkanja. Ako imate partnera u krevetu ili cimera, pitajte ih o vašim simptomima i učestalosti hrkanja. Takođe možete sami identifikovati neke simptome hrkanja.

Uobičajeni simptomi hrkanja uključuju:

  • Disanje na usta
  • Začepljenje nosa
  • Buđenje sa suvim grlom ujutru

Sledeći simptomi mogu biti znak da je vaše hrkanje češće ili jače:

  • Često buđenje tokom sna
  • Teškoće sa pamćenjem ili koncentracijom
  • Osećaj pospanosti tokom dana
  • Bol u grlu
  • Borba za vazduh ili gušenje tokom sna
  • Osećaj bola u grudima ili visok krvni pritisak

Ako je vaše hrkanje često, razgovarajte sa lekarom. Možda imate apneju u snu ili neko drugo ozbiljno stanje. Vaš lekar će moći da sprovede testove ili čak studiju spavanja kako bi utvrdio vaše obrasce hrkanja. Nakon što vam lekar utvrdi učestalost hrkanja, možete zajedno raditi na stvaranju plana lečenja koji će vam pomoći da simptome držite pod kontrolom.

Završna reč

Hrkanje je prilično česta pojava kod odraslih. Može varirati u ozbiljnosti. Ako retko hrčete ili hrčete u određeno doba godine, poput sezone alergija, hrkanje možda neće zahtevati intervenciju.

Ako redovno hrčete i to utiče na nivo vaše energije tokom dana, ili ako imate druge ozbiljnije znake hroničnog hrkanja, razgovarajte o svom stanju sa svojim lekarom.

Najnovije
- Reklama -spot_img
- Reklama -
Možda bi Vas interesovalo